일흔을 넘긴 나이에 오랜 꿈이었던
발레를 배우기 시작한 ‘덕출’과
스물셋 꿈 앞에서 방황하는
발레리노 ‘채록’의 성장을 그린
드라마 <나빌레라>가 화제를 모으며
발레를 배우는 시니어들이 늘고 있다.
발레 동작으로 날아오르고 싶어 하는
세상의 모든 덕출이를 위해
시니어 발레에 관해 알아보자.
시니어를 위한
취미와 운동으로 안성맞춤
‘춤을 추다’라는 의미를 지닌 발레는 화려한 의상과 아름다운 동작으로 무대예술로 여겨졌다. 그러나 최근 발레의 운동 효과와 체형 교정 효과가 주목받으면서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 대중화되고 있다. 온몸의 근육을 움직여 동작을 만드는 발레는 유산소운동이다. 꾸준히 발레 동작을 시행하면 근력도 키우고, 유연성도 높일 수 있어 근육량이 줄고 관절이 뻣뻣해지는 시니어들에게 탁월한 운동이다. 때문에 선진국에서는 발레를 즐기는 중·장년층이 많다. 클래식 음악을 들으면서 하는 운동으로 마음을 안정시키는 효과도 있어 우아한 취미로 손색없다.
실버스완 효과를 누리다
실버스완 효과란 시니어들이 발레 학습의 결과로 뇌, 근육, 뼈의 활성화, 호르몬 분비 촉진, 면역계 활성화 등 신체 균형 감각과 자신감을 되찾고 정신적으로 만족감과 행복감을 느끼는 현상을 말한다. 움직임이 큰 다른 춤에 비해 운동량이 많지 않은데도 운동 효과가 높은 발레는 50~80대의 시니어들에게 실버스완 효과를 가져다준다.
여섯 가지 발레의 장점
1. 자세 교정
척추를 곧게 세우는 동작이 많아 잘못된 생활 습관으로 틀어진 자세 교정에 도움이 된다.
2. 유연성 향상
회전하는 동작과 고개와 어깨를 돌리면서 다리를 내리거나 쭉 펴는 동작은 몸의 전체적인 유연성을 좋게 한다.
3. 근육통 완화 및 근력 향상
뭉친 근육을 풀어주기 때문에 근육통이 저하되고 근력을 높일 수 있다. 혈액순환이 원활해지고 피로감이 덜해진다.
4. 집중력과 기억력 향상
자세와 동작에 집중하기 때문에 집중력과 기억력 향상에 도움이 되어 치매 예방에도 좋다.
5. 체중 감량
소근육을 발달시키고, 불필요한 지방을 태우는 효과가 있어 비만 예방과 체중 감량에 도움이 된다.
6. 성취감 향상
호기심과 도전 정신으로 시작하는 이들이 많은 만큼 새로운 동작을 완성할 때마다 느끼는 기쁨과 성취감이 높다.
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발레를 처음 시작하는 발린이
(발레+어린이)를 위한 궁금증 Q&A
A. 발레를 시작할 때 가장 중요한 것은 '가벼운 마음가짐'이다. 시니어 발레는 스트레칭 등의 기초 동작 위주이기 때문에 부담을 갖지 않아도 된다.
Q. 토슈즈를 신으면 발 모양이 변형되지 않나요?
A. 발레 전용 신발인 토슈즈는 일정 수준 이상 발레를 한 사람만 신을 수 있으며, 장기간 발레를 한 경우가 아니라면 발 건강에 크게 해를 끼치지 않는다.
Q. 시니어 남성들이 하기에도 좋은 운동인가요?
A. 평소 잘 쓰지 않는 근육을 자극하는 유산소운동이기 때문에 남성들에게도 좋다. 유연성이 부족한 남성일지라도 발레를 꾸준히 하면 굳어진 관절과 뭉친 근육이 유연해진다. 시니어 남성들은 발레를 통해 코어 근육을 강화하고 전체적으로 균형 잡힌 체형을 만들 수 있다.
Q. 몸에 꼭 붙는 발레복이 부담스러운데 반드시 입어야 하나요?
A. 발레는 올바른 동작을 수행하고 있는지 볼 수 있도록 몸에 붙는 수영복처럼 생긴 레오타드를 입는다. 그러나 발레 입문자들은 움직임이 편한 스판 소재의 재즈 댄스복이나 운동복 등을 착용해도 무방하다.
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