나이가 들면서 얼굴에 주름이 깊어지고 피부가 처지는 것은 근육이 탄력을 잃어서다.
하루 5분만 투자하면, 보톡스를 맞지 않아도 생기 넘치는 동안으로 거듭날 수 있다.
늘어진 얼굴 윤곽
쫀쫀하게 조이기
목, 얼굴 옆선, 턱, 뺨은 얼굴 근육 탄력 변화에 가장 큰 영향을 받는 부위들이다.
늘어진 얼굴 살을 쫀쫀하게 조이고, 목주름을 완화하는데 도움이 되는 동작을 수시로 해주는 것이 좋다.
※ 동작은 5초간 유지하고 10회씩 반복해주세요.
1. 목운동 A
거울 앞에서 입을 살짝 벌리고 턱을 뒤로 당기되
입은 아래쪽으로 당긴다, 근육을 점점 긴장시키며
동작을 최대한 크게 반복한다.
2. 목운동 B
턱을 천장 쪽으로 들고 앞으로 쭉 내밀면서
목을 세로 방향으로 길게 늘려주는 느낌으로
스트레칭한다.
1. 턱운동A
입을 살짝 벌리고 혀끝을 앞니 바로 뒤의
입천장에 단단히 댄다.
2. 턱운동B
고개를 똑바로 들고 어깨의 긴장을 푼 다음
입을 크게 벌려 혀가 턱끝에 닿도록
가능한 길게 내민다.
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아름다운 미소를 되찾는 법
나이가 들수록 입 주변 탄력이 떨어지고, 입술 피부도 얇아져 주름이 생긴다.
입술 주변의 보기 싫은 주름을 펴고 싶다면 틈틈이 미소 짓는 연습을 하는 것이 좋다.
1. 입꼬리 운동
얼굴을 찡그리거나 눈가에 주름이 잡히지 않도록
주의하며 입꼬리를 살짝 바깥쪽으로 당기며
미소를 짓는다. 이때 얼굴의 나머지 부분은
움직이지 않는 상태를 유지하는 것이 포인트.
2. 콧방울 운동
입을 살짝 벌리고 입 위쪽과 윗입술이 늘어나 잇몸
위를 덮도록 콧방울을 아래쪽으로 끌어내린다.
팔자 주름이 약해지는데 도움이 되는 동작이다.
3. 뺨 운동
뺨 하부 근육의 탄력을 강화시키는 동작으로,
아랫니를 힘주어 5초간 윗니에 꽉 맞댄 후
힘을 푼다. 검지를 아래턱 뒤쪽에 대고
근육의 움직임을 느끼면서 동작을 반복한다.
눈가의 자글자글한 주름 NO!
이마 주름까지 관리하기
눈 주위는 얼굴에서 피부가 가장 얇은 부위로, 노화의 영향을 가장 크게 받는다.
아이 크림을 바르는 것만큼이나 눈꺼풀을 지탱하는 눈둘레근과 눈 바깥쪽에서부터 관자놀이까지 이어진 관자근, 미간 주름에 영향을 미치는 눈썹주름근과 눈살근을 자주 스트레칭해주는 것이 좋다. 또한 주름 없는 팽팽한 이마를 위한 스트레칭도 필수.
1. 눈꺼풀 운동 A
눈꺼풀의 탄력을 개선해주는 동작이다.
부드럽게 눈을 떴다 감은 후 두 번째는 좀 더 세게
위쪽 눈꺼풀을 아래쪽 눈꺼풀에 꽉 붙인다.
단순히 눈을 떴다 감는 쉬운 동작이지만,
뺨을 들어 올리지 않고 눈만 움직이도록
주의해야 한다.
2. 눈꺼풀 운동 B
머리는 움직이지 않도록 고정하고 눈을 최대한
크게 치켜떠서 속눈썹이 위쪽 눈꺼풀에 닿게
하려고 노력한다. 위쪽 흰자위가 보이는 상태로
할 수 있는 한 길게 동작을 유지한다.
이 동작은 늘어진 눈꺼풀을 리프팅하는데
도움을 준다.
1. 이마 운동
거울을 보며 어깨의 긴장을 풀고 손가락을
관자놀이 위쪽 헤어라인에 대고 이마근과
관자근이 뒤쪽으로 당기는 느낌이 들도록
근육을 움직인다.
2. 얼굴 전체 운동
얼굴을 편안한 상태로 만든 후 두 손으로
양쪽 뺨을 감싼다. 그다음에 얼굴을
찌그러뜨리려는 것처럼 두 손으로
얼굴을 누르며 뒤로 당긴다.
스트레칭 효과를 높이는
셀프 마사지
얼굴 스트레칭의 마무리는 근육의 긴장을 풀어주는 마사지가 필수다.
마사지에 앞서 엄지손가락과 집게손가락을 이용해 얼굴 중앙부에서 바깥쪽으로 피부 표면을 살짝 꼬집듯 부드럽게 눌러주면 혈액순환을 촉진해 마사지 효과를 높인다. 셀프 마사지는 손가락 끝을 사용하고, 모든 동작을 3회 반복한다.
① 이마 중앙에서부터 헤어라인을 따라관자놀이 위쪽까지 가볍게 문지른다.
② 이마 중앙에서부터 관자놀이까지 양쪽의 피부를 천천히 문지른다.
③ 겉눈썹 사이에 손가락을 대고 눈썹 아치를 따라 귀까지 문지른다.
④ 눈 안쪽 끝부분을 손가락 끝으로 가볍게 누르고 바깥쪽을 향해 아래쪽 눈꺼풀을 문지른 다음 광대뼈를 지나 관자놀이까지 문지른다.
⑤ 눈 안쪽 끝부분에서 시작해 콧구멍 옆을 지나 관자놀이까지 문지른다.
⑥ 콧구멍 밑에서 시작해 양쪽 뺨을 문지르는데, 광대뼈 아래쪽을 지나 귀까지 문지른다.
⑦ 입꼬리에서 시작해 턱 위쪽 곡선을 따라 귀까지 얼굴 양쪽을 문지른다.
⑧ 아랫입술 밑 중앙에서 시작해 귀까지 얼굴 양쪽을 문지른다.
⑨ 아래턱 끝에서 시작해 턱선을 따라 귀까지 문지른다.
⑩ 두 손으로 턱과 뺨을 감싼 채 손가락으로 얼굴 하부를 중앙에서 바깥쪽으로 문지른다.
사진 제공 및 참고 도서 <하루 5분, 얼굴 스트레칭>(카트린느 페즈 지음, 터치아트 펴냄)
<하루 5분, 얼굴 스트레칭>
성형이나 시술 없이 동안 얼굴을 만드는 30가지의 초간단 얼굴 스트레칭 방법을 담은 책이다. 우리 몸의 근육을 운동시켜 탄력을 되찾는 것과 마찬가지로 얼굴 근육도 운동을 통해 탄력을 되찾을 수 있다고 저자는 말한다. 목주름 개선하기, 늘어진 얼굴 윤곽 바로잡기, 광대뼈 모양 개선하기 등 입술의 각 부위별 운동법을 사진으로 구성해 누구나 쉽게 보면서 따라 할 수 있다. 피부의 탄력 개선은 물론 안색이 맑아지고 생기 넘치는 인상으로 변화하고 싶다면 지금 당장 거울 앞에서 얼굴 스트레칭을 시작해보자.