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[필라테스 #1] 숨어 있는 근육을 위하여

2021.08.04

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건강미 넘치는 연예인은 누구나 한다는 그 운동, 필라테스. 유행처럼 전국을 한 번 휩쓸고 지나가는 운동일 줄 알았는데 몇 년째 여전히 인기다. 이제는 키즈 필라테스와 시니어 필라테스까지 열풍이 번지고 있다. 속 근육을 단단히 단련해 허리와 목을 바르게 세우고 혈액순환을 좋게 하여 오래도록 건강한 몸을 만드는 운동, 필라테스에 대한 궁금증을 해소해보자.

독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates, 1883~1967)는 허약 체질로 태어나 다양한 운동을 하며 자랐다. 제1차 세계대전 때 재활치료사로 근무한 포로수용소에서 부상 군인의 재활을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있는 다양한 운동 방법을 고안해냈는데, 그것이 바로 필라테스의 원형이다. ‘몸이 아픈 사람들이 위험하지 않게 운동할 수 있을까’, ‘효과적으로 재활하려면 어떻게 해야 할까’ 등의 고민에서 시작된 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 진화했다. 점차 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 이들의 체형 교정법으로 발전해 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않다. 그래서 어린아이부터 시니어는 물론 재활이 필요한 사람 누구나 안전하게 시도해볼 수 있는 운동으로 꼽히고 있다.

필라테스, 어디에 좋을까

필라테스의 시작과 끝은 재활이라고 해도 과언이 아니다. 재활을 주목적으로 개발된 근육 강화 운동이기 때문에 세밀한 근육 운동에 집중하면 신체 기능이 강화되고 체형 교정과 밸런싱에도 효과적이다.

필라테스는 저항을 가진 기구와 정확한 호흡을 통해 신체의 전 근육을 과학적으로 단련할 수 있다. 신체의 중립적인 자세를 유지하면서 코어(Core)라 부르는 파워하우스(복부부터 등, 허리, 엉덩이 부분) 근육 강화를 중심으로 올바른 근육의 사용 방법을 배울 수 있는 운동이다. 그러므로 전신 근육의 균형적인 발달과 몸의 중심인 척추를 교정해 신체가 안정되고 균형 잡히게 하는 효과가 있다.

평소에 잘 쓰지 않던 근육을 단련시켜주기 때문에 몸매 관리는 물론 바르지 못한 자세와 잘못된 움직임의 교정에도 효과적이다. 특히 컴퓨터와 스마트폰으로 인한 거북목, 굽은 어깨, 비틀린 척추 교정과 디스크 완화에 도움이 된다.

또한 필라테스는 요가와 다양한 체조의 동작 및 스포츠 동작을 결합한 운동이라 신체의 스트레칭 능력과 혈액순환의 향상에 도움을 준다.

시니어에게 필라테스가 좋은 이유

나이가 들수록 근육은 감소하고 신진대사율을 비롯해 신체의 기능이 감소된다. 노화로 인해 근골격계의 변형도 일어나는데, 이로 인해 뼈의 위치도 변하고 근육의 움직임도 짧아진다. 인체의 노화에 따라 신체 관리는 소홀해지고 취약해진 컨디션을 안고 살아가기 시작했다면, 당신에겐 필라테스가 필요하다.

필라테스의 기본 동작들은 효율적으로 쉽고 안전하게 단계별로 적용된다. 노화로 인해 떨어진 신체 기능도 흉곽 호흡을 통한 정확한 동작이 진행되면 전체적인 몸의 밸런스와 체형 교정 및 통증까지도 함께 해결될 수 있다.

필라테스를 꾸준히 하는 사람들은 다른 운동에 비해 운동 후 유난히 개운함을 느낀다고 하는데, 이는 필라테스가 운동하는 사람의 연령과 체력 조건에 따라 다양한 난이도로 운동을 할 수 있기 때문이다. 특별히 어려운 동작은 없지만 운동 강도가 높은 편이고 할수록 신체의 균형이 맞춰지기 때문에 시니어에게 좋은 운동이 될 수 있다.

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필라테스 기구 사용설명서

필라테스는 매트 필라테스와 기구 필라테스로 나뉜다. 매트 필라테스는 말 그대로 요가처럼 매트를 깔고 필라테스 동작을 하는 것으로, 매트 위에서 스트레칭을 하거나 볼, 밴드, 스틱, 링, 폼 롤러 등 소도구를 활용하여 더욱 효과적으로 할 수 있다.

기구 필라테스는 특수 제작된 기구의 도움을 받아 동작을 하는 차이가 있다. 요제프 필라테스가 개발한 리포머(Universal Reformer), 체어(the Wunda Chair), 캐딜락(the Cadillac), 래더 베럴(the Ladder Barrel) 등이 있다.

리포머는 세상 모든 사람들이 건강하길 바라는 요제프 필라테스의 마음이 담긴 기구로(그래서 이름에 Universal이 붙었다) 캐리라는 지지대가 레일 위에서 움직이게 되어 있다. 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 코어와 다리 근력 강화 자세, 교정 유연성 증진에 효과적이다.

체어는 75가지 이상의 운동을 할 수 있도록 만들어져 다양한 스트레칭과 근력 운동이 가능한데, 허리, 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 근육 밸런스가 맞춰질 것이다. 캐딜락은 철제 침대에 스프링을 부착하여 다양한 운동을 할 수 있다. 운동 기능이 떨어져 재활이 필요한 사람들에게 필요하다.